10 maneiras de controlar a ansiedade por açúcar

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Os desejos e a ansiedade por doces são o pior inimigo da dieta. Estes são desejos intensos ou incontroláveis ​por alimentos específicos, mais fortes que a fome normal. Os tipos de alimentos que as pessoas desejam variam bastante, mas geralmente são alimentos processados ​​com alto teor de açúcar. Os desejos são uma das maiores razões pelas quais as pessoas têm problemas para perder peso ou manter o peso ideal.

Aqui estão 10 maneiras simples de prevenir ou parar a ansiedade por açúcar e outros alimentos prejudiciais.

 

1 – Beba Água

 

Muitas vezes, a sede é confundida com desejos de fome ou comida. Se você sentir um desejo repentino por um alimento específico, tente beber um copo grande de água e aguarde alguns minutos. Provavelmente o desejo desaparece, porque seu corpo estava mesmo era com sede. Além disso, beber muita água pode trazer muitos benefícios à saúde. Em pessoas de meia-idade a mais velhas, beber água antes das refeições pode reduzir o apetite e ajudar na perda de peso.

 

2 – Coma mais proteína

 

Comer mais proteína pode reduzir o apetite e impedir que você coma demais. Também reduz os desejos e ajuda você a se sentir saciado por mais tempo. Um estudo de adolescentes com excesso de peso mostrou que comer um café da manhã rico em proteínas reduziu significativamente a ansiedade alimentar. Outro estudo em homens com sobrepeso mostrou que o aumento da ingestão de proteínas para 25% das calorias reduziu as ânsias em 60%. Além disso, o desejo de lanche noturno foi reduzido em 50%.

3 – Fique distante dos alimentos que causam ansiedade

 

Quando sentir um desejo para comer determinado alimento, mantenha distância e tente enganar a sua mente. Por exemplo, você pode fazer uma caminhada rápida ou tomar um banho para mudar seus pensamentos para outra coisa. Uma mudança no pensamento e no ambiente pode ajudar a parar o desejo.

 

4 – Planeje suas refeições

 

Se possível, tente planejar suas refeições para o dia ou para a próxima semana. Ao saber o que vai comer, você elimina o fator de espontaneidade e incerteza. Se você não precisa pensar no que comer na refeição seguinte, ficará menos tentado e menos propenso a sentir desejos.

 

5 – Evite ficar extremamente faminto

 

A fome é uma das maiores razões pelas quais experimentamos desejos e ânsias por comidas. Para evitar ficar com muita fome, pode ser uma boa idéia comer regularmente e ter lanches saudáveis ​​por perto. Ao estar preparado e evitar longos períodos de fome, você poderá impedir que o desejo apareça.

 

6 – Combater o estresse

 

O estresse pode induzir desejos de comida e influenciar os comportamentos alimentares, especialmente para as mulheres.

mão estressada com crianças

Foi demonstrado que as mulheres sob estresse ingerem significativamente mais calorias e experimentam mais desejos do que as mulheres que não estão estressadas. Além disso, o estresse aumenta os níveis sanguíneos de cortisol, um hormônio que pode fazer você ganhar peso, especialmente na área da barriga. Tente minimizar o estresse em seu ambiente, planejando com antecedência, meditando e geralmente desacelerando o seu ritmo.

 

7 – Durma o suficiente

 

Seu apetite é muito afetado por hormônios que oscilam normalmente ao longo do dia. A privação do sono interrompe as oscilações e pode levar à falta de regulação do apetite e a fortes desejos. Estudos apóiam isso, mostrando que pessoas privadas de sono têm até 55% mais chances de ficarem obesas, em comparação com pessoas que dormem o suficiente. Por esse motivo, dormir bem pode ser uma das maneiras mais poderosas de impedir o forte apetite.

 

8 – Coma refeições adequadas

 

A fome e a falta de nutrientes essenciais podem causar certos desejos. Portanto, é importante comer refeições adequadas na hora refeições. Dessa forma, seu corpo obtém os nutrientes de que precisa e você não ficará com muita fome logo após comer. Se você precisar de um lanche entre as refeições, verifique se é algo saudável. Prefira alimentos naturais, como frutas, nozes, vegetais ou sementes.

 

9 – Não vá ao supermercado com fome

 

Supermercados são provavelmente os piores lugares para se estar quando você está com fome ou com ânsias e desejos. Primeiro, eles oferecem fácil acesso a praticamente qualquer alimento que você possa imaginar. Segundo, os supermercados geralmente colocam os alimentos não saudáveis ​​ao nível dos olhos. A melhor maneira de impedir que os desejos aconteçam no supermercado é ir às compras bem alimentado. Nunca – nunca – vá ao supermercado com fome. Comer antes de ir ao supermercado ajuda a reduzir o risco de compras impulsivas.

 

10 – Pratique uma alimentação consciente

cozinhando no forno frango

Comer atentamente é praticar a atenção plena, um tipo de meditação em relação a alimentos. Ela ensina a desenvolver a consciência de seus hábitos alimentares, emoções, fome, desejos e sensações físicas. A alimentação consciente ensina a distinguir entre desejos e fome física real. Ajuda você a escolher sua resposta, em vez de agir impensadamente ou impulsivamente. Comer conscientemente envolve estar presente enquanto você come, diminuindo a velocidade e mastigando bem. Também é importante evitar distrações, como a TV ou o seu smartphone. 

Um estudo de 6 semanas em pessoa que comem compulsivamente descobriu que comer atentamente reduzia os episódios de compulsão alimentar de 4 para 1,5 por semana. Também reduziu a severidade de cada compulsão. Os desejos são muito comuns. De fato, mais de 50% das pessoas experimentam desejos regularmente. Eles desempenham um papel importante no ganho de peso, dependência alimentar e compulsão alimentar. Estar ciente de seus desejos e seus gatilhos os torna muito mais fáceis de evitar. Também facilita muito a alimentação saudável e a perda de peso.

Seguir as dicas desta lista, como comer mais proteínas, planejar suas refeições e praticar a atenção plena, pode permitir que você assuma o controle da próxima vez que os desejos tentarem controlar você.

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