3 passos simples para perder peso na Low-Carb

cozinhando ovos e bacon
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Existem várias maneiras de perder muito peso rápido. No entanto, a maioria deles vai deixar você com fome e insatisfeito. E a fome fará com que você desista desses planos alimentares rapidamente. O plano descrito aqui irá:

  • Reduza seu apetite significativamente.
  • Fazer você perder peso rapidamente, sem fome.
  • Melhorar sua saúde metabólica ao mesmo tempo.

Aqui está um plano simples de três passos para perder peso rapidamente.

 

1 – Corte açúcares e alimentos ricos em carboidratos

 

A parte mais importante é reduzir os açúcares e carboidratos. Quando você faz isso, sua fome diminui e você acaba comendo muito menos calorias. Agora, em vez de queimar carboidratos para obter energia, seu corpo começa a se alimentar da gordura armazenada. Outro benefício do corte de carboidratos é que ele reduz os níveis de insulina, fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água. Não é incomum perder até quase 5kg (às vezes mais) na primeira semana de alimentação lowcarb, que é tanto a gordura corporal quanto o peso de água.

 Corte os carboidratos e você começará a comer menos calorias automaticamente e você ficará sem fome. Simplificando, cortar carboidratos coloca perda de gordura no piloto automático. Ao remover o açúcar e os carboidratos da sua dieta, o seu apetite será reduzido, os níveis de insulina diminuirão e você vai emagrecer sem fome.

2 – Coma proteínas, gorduras e vegetais

 

Cada uma de suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Planejar suas refeições dessa maneira automaticamente trará sua ingestão de carboidratos para a faixa recomendada de 20 a 50 gramas por dia.

Fontes de proteína:

  • Carne, frango, porco, cordeiro.
  • Peixes e frutos do mar como o salmão, truta, camarão.
  • Ovos: Ovos inteiros, incluindo a gema, são oótimos.

A importância de comer proteína não pode ser algo exagerado. Dietas ricas em proteínas também podem reduzir os desejos e pensamentos obsessivos sobre comida em 60%, reduzir pela metade o desejo de comer lanche tarde da noite e torná-lo tão saciado que você come automaticamente 441 calorias a menos por dia – apenas adicionando proteína à sua alimentação. Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes.

Agora, vamos ver uma lista dos vegetais com baixo teor de carboidratos:

caixa cheia de vegetais dieta keto
  • Brócolis
  • Couve-flor
  • Espinafre
  • Tomates
  • Couve
  • Couve de Bruxelas
  • Repolho
  • acelga
  • Alface
  • Pepino

Não tenha medo de encher o seu prato com esses vegetais com baixo teor de carboidratos. Você pode comer grandes quantidades deles sem consumir mais de 20 a 50g de carboidratos por dia. Uma dieta baseada principalmente em carne e vegetais contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável.

Fontes de gordura:

  • Azeite de oliva
  • Óleo de côco
  • Óleo de abacate
  • Manteiga

Coma 2-3 refeições por dia. Se você sentir fome à tarde, adicione uma quarta refeição. Não tenha medo de comer gordura, pois tentar fazer uma dieta baixa em carboidrato quanto baixa em gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Isso fará você se sentir infeliz e abandonará o novo plano alimentar. 

Lembre-se: Monte cada refeição com uma fonte de proteína, fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Isso colocará você na faixa de 20 a 50 gramas de carboidratos e reduzirá significativamente seus níveis de fome.

 

3 – Faça musculação 3 vezes por semana

mulher sobrepeso academia exercício

Você não precisa se exercitar para perder peso com esse plano, mas é recomendável o exercício físico para a sua saúde. A melhor opção é ir à academia 3 a 4 vezes por semana. Faça um aquecimento e levante alguns pesos. Se você é novo na academia, peça conselhos a um profissional. Ao levantar pesos, você queima muitas calorias e evita que seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum da perda de peso. 

Estudos sobre dietas low-carb mostram que você pode ganhar músculo e perder quantidades significativas de gordura corporal. Se fazer musculação não é uma opção para você, basta fazer outros exercícios cardio, como caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar.

Outras dicas:

Algo opcional – depois que você estiver adaptado a uma dieta low-carb, você pode fazer um ciclo da dieta e escolher comer carboidratos uma vez por semana. É importante manter fontes saudáveis ​​de carboidratos, como aveia, arroz, quinoa, batata, batata doce, fruta, etc. Mas faça isso apenas no dia que você comerá mais carboidratos – se você começar a fazer isso mais de uma vez por semana, não verá muito sucesso neste plano. 

Você ganhará peso durante o dia em que come mais carboidratos, mas a maior parte será peso de água e você o perderá novamente nos próximos 1 a 2 dias. Ter um dia por semana em que você come mais carboidratos é perfeitamente aceitável, embora não seja necessário.

E quanto a calorias e controle de porções?

Não é necessário contar calorias, desde que você mantenha os carboidratos muito baixos e se atenha a proteínas, gorduras e vegetais com baixo teor de carboidratos. O principal objetivo deste plano é manter os carboidratos abaixo de 20 a 50 gramas por dia e obter o restante de suas calorias de proteínas e gorduras.

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