8 maneiras fáceis de acelerar seu metabolismo

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O que é Metabolismo?

 

Metabolismo é um termo que descreve todas as reações químicas em seu corpo. Essas reações químicas mantêm seu corpo vivo e funcionando. No entanto, a palavra metabolismo é frequentemente usada como a taxa metabólica ou como o número de calorias que você queima. Quanto mais acelerado o seu metabolismo, mais calorias você queima, mais fácil se torna perder peso e manter a forma. Ter um metabolismo acelerado também pode dar energia e fazer você se sentir melhor.

Aqui estão 8 maneiras fáceis de acelerar o seu metabolismo.

 

1 – Coma bastante proteína em cada refeição

 

Alimentar-se com comida pode aumentar o seu metabolismo por algumas horas. Isso é chamado de efeito térmico dos alimentos (TEF, do inglês Thermal Effect of Food). É causada pelas calorias extras necessárias para digerir, absorver e processar os nutrientes da sua refeição. A proteína causa o maior aumento no TEF. Aumenta sua taxa metabólica em 15–30%, comparado a 5–10% para carboidratos e 0–3% para gorduras. Ingerir proteína ajuda a sentir-se mais saciado e evitar que você coma em excesso.

Um pequeno estudo descobriu que as pessoas provavelmente comeriam cerca de 441 calorias a menos por dia, quando as proteínas constituíam 30% de sua dieta. Comer bastante proteína também pode reduzir a baixa no metabolismo (associada à perda de gordura) quando uma pessoa está emagrecendo. A proteína evita a perda de músculo, algo muito comum que pode acontecer durante a perda de peso.

2 – Beba mais água gelada

 

Pessoas que bebem água em vez de bebidas industrializadas são mais bem sucedidas em perder peso e manter a forma. Isso ocorre porque as bebidas industrializadas contêm calorias, portanto, substituí-las por água reduz automaticamente a ingestão de calorias. A água potável também pode acelerar temporariamente o seu metabolismo. Estudos mostraram que beber meio litro (500ml) de água aumenta o metabolismo de repouso em 10 a 30% por cerca de uma hora. Esse efeito de queima de calorias pode ser ainda maior se você beber água gelada, pois seu corpo usa energia para aquecê-la até a temperatura do corpo. A água também pode ajudar a saciar você. Estudos mostram que beber água meia hora antes de comer pode ajudá-lo a comer menos. Um estudo sobre adultos com excesso de peso descobriu que aqueles que bebiam meio litro de água antes de suas refeições perderam 44% mais peso do que aqueles que não bebiam.

 

3 – Faça um treino de alta intensidade

 

O (HIIT – High-intensity interval training) pode ajudá-lo a queimar mais gordura, aumentando sua taxa metabólica, mesmo após o término do treino. Acredita-se que esse efeito seja maior para o HIIT do que para outros tipos de exercício. Além disso, o HIIT também ajuda você a queimar gordura. Um estudo em homens jovens com excesso de peso descobriu que 12 semanas de exercício de alta intensidade reduziram a massa gorda em 4,4 libras (2 kg) e gordura da barriga em 17%. Misturar sua rotina de exercícios com a adição de alguns treinos de alta intensidade pode aumentar o seu metabolismo e ajudar a queimar gordura.

 

4 – Levante peso

 

O músculo é metabolicamente mais ativo do que a gordura, e a construção muscular pode ajudar a acelerar o seu metabolismo. Isso significa que você vai queimar mais calorias a cada dia, mesmo em repouso. Levantar peso também ajudará a reter músculos e combater a baixa de metabolismo que pode ocorrer durante a perda de peso.

 

5 – Levante-se Mais | Ficar sentado demais é ruim para a saúde

 

Passar longos períodos sentado queimam menos calorias e podem levar ao ganho de peso. Passar uma tarde de pé no trabalho pode queimar mais de 174 calorias. Se você tem um trabalho que fica sentado por muito tempo, tente ficar de pé durante curtos períodos para dividir o tempo que você passa sentado. Tente se levantar regularmente.

 

6 – Beba chá verde

chá com folhas keto

O chá verde pode aumentar o metabolismo em 4-5%. Esse chá ajuda a converter parte da gordura armazenada em seu corpo em ácidos graxos livres, o que pode aumentar a queima de gordura em 10 a 17%.

 

7 – Tenha uma boa noite de sono

 

A falta de sono está ligada a um grande aumento no risco de obesidade. Isso pode ser parcialmente causado pelos efeitos negativos da privação do sono no metabolismo. A falta de sono também tem sido associada ao aumento dos níveis de açúcar no sangue e à resistência à insulina, ambos ligados a um risco maior de desenvolver diabetes tipo 2. Se você não dorme o suficiente, o hormônio da fome grelina aumenta e o hormônio da saciedade leptina diminui. Isso poderia ser uma explicação para muitas pessoas que têm insônia sentirem fome e lutarem para perder peso. A falta de sono pode diminuir o número de calorias que você queima, mudar a maneira de processar o açúcar e interromper os hormônios reguladores do apetite.

 

8 – Substitua os óleos vegetais pelo óleo de coco

 

Ao contrário de outras gorduras saturadas, o óleo de coco é relativamente alto em gorduras de cadeia média. As gorduras de cadeia média podem aumentar o seu metabolismo mais do que as gorduras de cadeia longa encontradas em alimentos como a manteiga. Em um estudo, os pesquisadores descobriram que as gorduras de cadeia média aumentaram o metabolismo em 12% em comparação com as gorduras de cadeia longa, que aumentaram em apenas 4%. Devido ao perfil único de ácidos graxos do óleo de coco, a substituição de algumas das outras gorduras de cozinha pelo óleo de coco pode ter bons benefícios para a perda de peso.

*1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4258944/

*2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16400055/

*3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16950139

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