9 dicas para perder peso rápido e em quanto tempo você emagrece

balança fita metrica perda de peso
Compartilhar no facebook
Compartilhar no twitter
Compartilhar no pinterest

1 – Tome um café da manhã rico em proteínas.

 

Demonstrou-se que o consumo de um café da manhã com alto teor de proteína reduz o desejo e a ingestão de calorias ao longo do dia.

 

2 – Evite bebidas açucaradas e suco de frutas.

 

Essas bebidas engordam muito e evitá-las pode ajudá-lo a perder peso.

 

3 – Beba água meia hora antes das refeições.

 

Um estudo mostrou que beber água meia hora antes das refeições aumentou a perda de peso em 44% ao longo de 3 meses.

 

4 – Escolha alimentos favoráveis ​​à perda de peso.

 

Certos alimentos são muito úteis para queimar gordura como abacate, nozes, peixes gordurosos, vegetais de folhas verdes e azeite de oliva.

 

5 – Beba chá.

 

Se você bebe chá, beba o quanto quiser para que a cafeína possa aumentar seu metabolismo em 3 a 11%.

 

6 – Coma principalmente alimentos naturais e não processados.

 

Baseie a maior parte da sua dieta em alimentos naturais. Eles são mais saudáveis, saciam melhor e são muito menos propensos a causar exageros ao comê-los.

 

7 – Coma sua comida lentamente.

 

Pessoas que comem rápido ganham mais peso ao longo do tempo. Comer devagar faz você se sentir mais saciado e aumenta os hormônios para redução de peso.

 

8 – Cheque o seu peso com frequência.

 

Estudos mostram que as pessoas que checam o peso com frequência têm muito mais chances de perder peso e mantê-lo por muito tempo. Não é que você precise checar o seu peso todos os dias, isso também pode atrapalhar o seu progresso. No entanto, checar o peso, pelo menos, uma vez por semana pode ajudar a estar atento às mudanças no seu peso e tomar as medidas necessárias para mudar o seu estilo alimentar.

 

9 – Tenha uma boa noite de sono, todas as noites.

 

O sono ruim é um dos fatores de risco mais fortes para o ganho de peso; portanto, é importante cuidar do sono.

Em quanto tempo geralmente uma pessoa emagrece?

 

Geralmente, uma pessoa pode eliminar de 3 a quase 5kg na primeira semana em uma dieta lowcarb e experimentar uma perda de peso consistente depois disso. Se você é novo na dieta, as coisas provavelmente acontecerão rapidamente. Quanto mais peso você tiver a perder, mais rápido você o perderá. 

Nos primeiros dias, você pode se sentir um pouco estranho. Seu corpo está queimando carboidratos há todos esses anos, então pode levar tempo para se acostumar com a queima de gordura. Isso é chamado de “gripe low-carb” ou “Keto flu” e geralmente acaba em alguns dias. Adicionando um pouco de sal extra à sua dieta pode ajudar a lidar um pouco melhor com isso. Após os primeiros dias, a maioria das pessoas relatou sentir-se muito bem, com ainda mais energia do que antes.

 

Alguns benefícios de uma dieta low-carb:

 

  • O açúcar no sangue tende a diminuir;
  • Os triglicerídeos tendem a diminuir.
  • O colesterol LDL (o ruim) diminui.
  • O colesterol HDL (bom) aumenta.
  • A pressão arterial melhora significativamente.

Para completar, dietas low-carb são fáceis de seguir. Você pode esperar perder muito peso, mas isso depende de pessoa para pessoa. Dietas low-carb também melhoram sua saúde de muitas outras maneiras. Você não precisa passar fome para perder peso. Se você tiver uma condição médica, converse com seu médico antes de fazer alterações, pois o plano alimentar low-carb pode reduzir sua necessidade de medicação. 

Ao reduzir os carboidratos e diminuir os níveis de insulina, você altera o ambiente hormonal e faz com que seu corpo e cérebro “queiram” perder peso. Isso leva a uma redução drástica do apetite e da fome, eliminando a principal razão pela qual a maioria das pessoas falha com os métodos convencionais de perda de peso. Outro grande benefício para as pessoas impacientes é que a queda inicial no peso de água pode levar a uma grande diferença na balança logo na manhã seguinte.

Gostou? Compartilhe com seus amigos!

Compartilhar no facebook
Compartilhar no whatsapp
Compartilhar no twitter
Compartilhar no telegram
Compartilhar no pinterest
Compartilhar no linkedin

Saiba de TUDO o que acontece no mundo Low-Carb

Receba Dicas, Receitas, Novidades e Podcasts no seu e-mail.

0
O que você achou? Comenta aqui!x
()
x
×

Tópicos