O que é Jejum e como fazer Jejum Intermitente.

jejum intermitente prato e relógio
Compartilhar no facebook
Compartilhar no twitter
Compartilhar no pinterest

Os diferentes métodos de jejum

 

Existem muitos métodos de jejum, e você pode experimentar muitas variações antes de encontrar a maneira que funciona melhor para o seu corpo e para o seu cronograma. Em cada método de jejum significa que você vai parar de consumir por determinado tempo alimentos e bebidas calóricas. Agora, vamos falar sobre alguns dos métodos de jejum mais conhecidos.

 

Jejum absoluto 

 

O jejum absoluto exige que você não coma nem beba nada, nem mesmo água. O jejum absoluto deve ser praticado apenas por curtos períodos de tempo. Algumas religiões praticam o jejum absoluto mensalmente, para ensinar aos seus fiéis que o nosso corpo também precisa ser alimentado pelo Espírito. De fato, seria impossível sobreviver mais que alguns dias sem água ou qualquer outro alimento.

 

Jejum de água

 

O jejum de água é semelhante ao jejum absoluto, com a exceção de que a água é permitida. Você pode fazer muito mais vezes o jejum de água do que o jejum absoluto, porque o corpo pode sobreviver apenas com água por até um mês.

Jejum intermitente

 

O jejum intermitente envolve ciclos de períodos predeterminados de alimentação e períodos de jejum. O período sem comer no jejum intermitente pode durar até 24 horas. Isso é diferente de um jejum absoluto, que não inclui um período de alimentação.

 

1 – Método 16:8 de Jejum Intermitente

 

Como funciona o método 16:8? Para implementar o método 16: 8 de jejum, você deve limitar sua ingestão de alimentos e bebidas durante um período de 8 horas e não comer nenhum alimento ou tomar bebidas calóricas pelas 16 horas restantes. Durante o período de 16 horas de jejum, normalmente é permitido que você beba muita água e bebidas não-calóricas, como café e chá. Você pode praticar esse jejum quantas vezes quiser, apenas um dia por semana ou como um hábito diário. Depende de quais são seus objetivos e suas necessidades individuais de saúde. 

Muitos acham esse plano alimentar é mais fácil de seguir do que outras dietas, porque em vez de contar calorias, eliminar certos alimentos de sua dieta ou implementar uma nova rotina de exercícios, tudo o que você precisa fazer para o método 16: 8 é prestar atenção quando estiver comendo. Ele se encaixa facilmente na maioria dos estilos de vida e é bom para pessoas que têm dificuldade em manter um plano de dieta ou uma rotina de exercícios. Pode ser praticado em qualquer lugar por qualquer pessoa.

 

2 – O método 5: 2 de Jejum Intermitente

 

Como funciona o método 5: 2? O método 5: 2 de jejum intermitente é uma variação do método 16: 8. Em vez de restringir a ingestão a uma janela de 8 horas por dia, o método 5: 2 reduz o consumo de calorias para 25% da ingestão calórica diária recomendada durante 2 dias da semana e você pode consumir o seu número normal de calorias durante os 5 dias restantes. Você pode escolher em quais dias jejuar, e eles não precisam ser consecutivos nem nos mesmos dias da semana. Por exemplo, a regra padrão para a ingestão calórica é que os adultos precisam de 2.000 calorias por dia. Isso pode variar com base no peso, nível de atividade, idade, sexo e muito mais. Se a sua ingestão calórica recomendada é de 2.000 por dia, então 25% de 2.000 são 500 calorias. Isso significa que 2 dias por semana você deve reduzir suas calorias para 500 e manter 2.000 calorias nos 5 dias restantes.

pessoas comendo

3 – Um jejum semanal de 24 horas

 

Jejuar completamente por 1 ou 2 dias por semana, significa ficar sem comer por 24 horas. Muitas pessoas jejuam do almoço no primeiro dia até o almoço do dia seguinte. Pode tomar água, chás e outras bebidas sem calorias durante o período de jejum. Os padrões normais de alimentação devem ser retornados nos dias sem jejum. Comer dessa maneira reduz a ingestão calórica total de uma pessoa, mas não limita os alimentos específicos que ela consome, então é muito importante escolher uma alimentação saudável para gozar plenamente dos benefícios do jejum. Um jejum de 24 horas pode ser desafiador e pode causar fadiga, dores de cabeça ou irritabilidade. Muitas pessoas acham que esses efeitos se tornam menos extremos ao longo do tempo, à medida que o corpo se adapta a esse novo padrão de alimentação. Para uma melhor adaptação, tente fazer jejum de 12 ou 16 horas primeiro antes de começar a fazer o jejum de 24 horas.

Muitas pessoas acreditam que os efeitos do negativos do jejum se tornam menos extremos ao longo do tempo, à medida que o corpo se adapta a esse novo padrão de alimentação.

Gostou? Compartilhe com seus amigos!

Compartilhar no facebook
Compartilhar no whatsapp
Compartilhar no twitter
Compartilhar no telegram
Compartilhar no pinterest
Compartilhar no linkedin

Saiba de TUDO o que acontece no mundo Low-Carb

Receba Dicas, Receitas, Novidades e Podcasts no seu e-mail.

3 2 votos
Avaliação do artigo
guest
3 Comentários
Mais velho
O mais novo Mais votado
Feedbacks em linha
Ver todos os comentários
Girlene Silva Silva
Girlene Silva Silva
9 Meses atrás

Amei ❤😍👏👏👏

Solange maria da silva
Solange maria da silva
9 Meses atrás

Quero muito emagrecer

Caroline Sanjuan
Caroline Sanjuan
9 Meses atrás

Amei o artigo! Estou amando acompanhar vocês!

3
0
O que você achou? Comenta aqui!x
()
x